第十节 线上小体验——助眠类自我催眠（主讲人：邰启扬）

世界卫生组织将失眠界定为影响身心健康和长寿的十大因素之一。中国睡眠研究会报告称：中国成年人失眠发生率为38.2%，这可是个大概率事件。应对失眠，最简单直接的方法是服用安眠药，但药物的副作用与依赖性让人望而却步。自我催眠是一种不错的选择——有效果、无副作用。特别适合于睡眠有问题的人和轻度失眠症患者。

利用自我催眠在解决失眠问题上的基本程式如下：

自我催眠前确认失眠表现，如难以入睡，夜间多次醒来。

自我催眠前分析失眠的主要原因。

进入自我催眠状态。这里注意一下，一般要经两周的练习才能进入自我催眠状态。

体验自我催眠的良好感受。

最好以画面的形式表现出问题情境。

强化正面体验与观念。

出现理想情境画面。

设定有关睡眠的催眠后暗示。

自我唤醒。