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- 001 前言
- 002 了解自己的负面情绪：由内而外地寻找负面情绪的根源付费
- 003 情绪的低谷是为了到达下一次的高峰付费
- 004 为什么越长大负面情绪就越多付费
- 005 物质幻想加深了我们对痛苦的感受付费
- 006 与负面情绪和解：步骤一 不要与负面情绪作斗争（上）付费
- 007 与负面情绪和解：步骤一 不要与负面情绪作斗争（下）付费
- 008 步骤二：要让自己的精神放松下来（上）付费
- 009 步骤二：要让自己的精神放松下来（下）付费
- 010 步骤三：时刻搞清楚自己的最终目的付费
- 011 步骤四：宽容别人，放过自己（上）付费
- 012 步骤四：宽容别人，放过自己（下）付费
- 013 步骤五：寻找正面意义付费
- 014 定制自己的情绪处方付费
- 015 方法1：每天定时记录自己的情绪付费
- 016 方法2：养成写日记的习惯付费
- 017 方法3：通过阅读提升思想维度付费
- 018 方法4：学会静思付费
- 019 方法5：心理暗示付费
- 020 方法6：打开思维向世界学习付费
- 021 方法7：定时清理自己的交际圈付费
- 022 方法8：重新思考付费
- 023 减少生活中的负面情绪：拥有太多物品会耗费精力付费
- 024 空间自由即精神自由付费
- 025 有选择就会创造困难付费
- 026 开启新的生活付费
- 027 策略一：整理自己的物品付费
- 028 策略二：停止无效的“努力”，重新生活付费
- 029 策略三：规划自己的财务付费
- 030 策略四：监控自己的行为付费
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