第2章.病态批评.1自我批评正负强化
03:48第2章.病态批评.2捕获你的批评者
02:16第3章.1解除批评者的武力
00:51第3章解除批评者武力.2揭穿其真实的目的
01:05第3章.解除批评者武力.3顶嘴
02:25第4章.准确的自我评价 . 男女对话
00:45第4章.准确的自我评价.1自我认知详细列表
01:37第4章.准确的自我评价.2列举你的缺点
08:40第4章.准确的自我评价.3列举你的优点
01:42第4章.准确的自我评价.4全新自我描述灌耳音
04:03第4章.准确自我评价.5赞美优点
02:47第5章.认知扭曲.1九种认知扭曲
04:01第5章.认知扭曲.2对抗扭曲:陈述-扭曲想法-反驳
01:07第5章.认知扭曲.3反驳之声
00:52第5章.认知扭曲.4反驳注意事项
01:15第5章.认知扭曲.5应对九种扭曲反驳...
17:38第6章.消除悲痛想法.1关注想法白房间冥想集中意念呼吸
01:35第6章.消除悲痛想法.2给想法贴标签
01:15第6章.消除悲痛想法.3释放想法
01:29第6章.消除悲痛想法.4观察贴标释放练习
00:49第6章.消除悲痛想法.5远离批评拉开关系
03:22第7章.同情.1理解接受宽恕
02:50第7章同情.2充满怜爱的回应
01:30第7章.同情.3处理价值问题
05:27第7章.同情.4对他人同情同理心
00:43第7章.同情.5练习一:看影视
02:30第7章.同情.5练习二:聆听朋友认识陌生人
04:06第7章.同情.5练习三:对过去事情同情
03:35第7章.同情.5练习四:同情冥想,伤害你的被你伤害的及你自己
06:37第8章.应该.1应该话语
02:21